كيف تصنع مكمل غذائي طبيعي الواي بروتين في المنزل

المكمل 1 :

كوب دقيق من الشوفان + حليب + موزة واحدة + 10 بياض البيض + ملعقة من دقيق البقوليات
المكونات. كربوهيدرات مركبة من دقيق الشوفان
بروتين من بياض البيض + دهون طبيعية من دقيق البقوليات
انه مكمل متكامل مصنوع من طعام طبيعي كل شيء موجود بداخل هذا المكمل سيفيدك كما انه سيكون ارخص

طريقة التحضير. نسكب الحليب نقوم بتسخينه قليلا تم نضيف اليه الشوفان ، نقوم بتقطيع الموزة الى قطع صغيرة
نسحب الحليب ونظيف إليه الموزة ثم تقوم بسلق البيض في الماء و تقطيعه يمكنك اكله مع السلطة و حبة طماطم اما بنسبة لدقيق البقوليات يمكنك تناوه بطيقة المفضلة

8 بياض البيض + علبة طونة + طبق سلطة خضراء من الطماطم و البصل + مع ذره مسلوقه

الان نأتي الى طريقة صنع الواي بروتين في المنزل

ضع الحليب على نار هادئة حتى يصل الحليب الى درجة حرارة 60 مئوية

ستعرف انه وصل ل 60 عندما تكوين فقاعات جانبية

"" لا تترك الحليب يغلى أبدا ""

ابدا باضافة الخل تدريجيا معلقة معلقة مع التقليب و ستلاحظ ان الحليب يتم فصلة تدريجيا و تحويله

الى قطع صلبة و الباقي سائل و هذا السائل هو ما يهمنا في الامر

احضر اناء اخر و ضع عليه المصفاة و فوقها قماشة التصفية

ثم ابدا بصب مزيج الحليب " الصلب و السائل " حتى تبدا عملية تصفيته

السائل المصفى في القاع قم بوضعه في الثلاجة من 5 سعات الى 6 سعات

يمكن عمل | Weight Gainer

كوب واي لصنعناه + موزة مقطعة + ملعقتين زبدة فول سوداني + كوب لبن 100 ملل في الخلاط

للاستخدام : يكفى كوب صغير بعد التمرين

او كوب صغير + 100 مللى لبن خالى الدسم قبل النوم او قبل الافطار

يمكن اضافة العسل الابيض لاعطاء الطعم و السعرات الحرارية

يمكن اضافة قليل من الفانيلين للطعم فقط

اليكم بعض الصور من الغذاء السليم التي يجب على لاعب كمال الاجسام لإدراجها في نظامه الغذائي